[...] to po treningu, zamień na pełnowartościowy posiłek 14.30 Ryż Pierś kurczaka/Ryba Sałatka ryż brązowy, może być kasza jęczmienna, kuskus 16.00 ( Przed treningowy ) Normalny obiad złożone ww, dobre źródło białka, niewielka ilość dobrego tłuszczu, bez warzyw 17.20-18.00 Trening 19.00 Makaron + Tuńczyk daj 30 min po treningu, jeśli tuńczyk z puszki [...]
Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]
[...] (przerwy w szkole) Obiad 14:50 - 15:10 ( autobus się często spóźnia ) Trening Podwieczorek 18:00 Kolacja 19:00-19:30 Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. Rodzinka musi ogarnąć temat mojej diety i będzie dobrze... czekam na porady i opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90-89 [...]
[...] 4 razy w tygodniu po godzinie i jestem na siłowni 1,5h dziennie a o 6 rano biegam 30minut:) a mimo to jedyne co robiłem to staralem sie nie jesc za dużo mocne sniadanie obiad i tyle na cały dzien ale czuję, że organizm tego nie wytrzymuje i jestem cały czas bardzo zmęczony a do tego dochodzi jeszcze szkoła i prosił bym kogoś czy mółgby sie [...]
[...] do codziennej diety będą orzechy włoskie pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG zamiest szybki/sera żółtego daj mięso/rybę dodaj warzyw 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) ciężko skorygować ... jeżeli będą to ww złożone + pełnowartościowe białko + warzywa to zjedz na 1,5h przed treningiem, jeżeli mięso będzie tłuste, [...]
[...] owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść [...]
[...] i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. [...]
[...] lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g wolowiny swiezej np.tatar lub piers z kurczaka 20 ml oliwy z oliwek jakies warzywo, choc nie zawsze 5. obiad II 100 [...]
PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]
1. 1 posilek - jogurt naturalny out 2. nie masz warzyw (alkalizacja jest wazna) - zamiast 2 posilku daj surowke + kurczak i oliwa 3. nie wiem o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. [...]
Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d [...]
Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]
Śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem 2 Śniadanie jakaś kanapka zazwyczaj ser żółty i szynka Pierwsze danie i drugie w szkole w odstępie godziny potem w domu coś ( zupa lub obiad) po treningu gainer Kolacja zalezy na co mam smak
[...] i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna fizycznie) i tu zaczynaja sie schody. Pieniadze na diete sa i czekaja tylko na dobrą rozpiske. [...]
[...] bo go malo co zostalo. Mam 20 lat 166 cm wzrostu i na chwile obecna waze ok 51 kg. Przykladowy jadlospis: rano: 2 kromki chleba pelnoziarnistego plus serek wiejski i jogurt obiad:makaron z sosem slodko kwasnym lub tradycyjny obiad kotlet ziemniaki surowka pod wiczor jakis serek homogenizowany i owoce kolacja 2 kromki chleba plus jajko [...]
[...] produkty dobrane jak u kobiety w ciąży... Mało trochę kalorii i mało białek. Od niedzieli wracam do skrupulatnego planowania - jutro mam czita po południu (szef zabiera na obiad do meksykańskiej restauracji - będzie bomba kaloryczna) a w sobotę impra urodzinowa psiapsióły i tak to już w ogóle będzie milion kalorii (najpierw sushi a potem [...]